妊娠中の腰痛体操 ヨガ 

妊娠中で多い悩みが腰痛

骨盤の歪みなどが原因とされていますが…

みみりんも3人目から出現

トコちゃんベルトと腰痛体操してました
ヨガの中にも使っている体操です〓

まず、

仰向けになります
手は横に置きます。

ひざをたて脚を肩幅ぐらいに開きます。

軽く息をすって、吐きながら片脚ずつ内側におります。吸いながら元に戻し、吐きながら反対の脚をおります。

これを交互に行います。

産後にもやるといいです


もうひとつは猫の体操!

四つん這いになります

脚と手は肩幅ぐらいに開きます。

軽く息を吸って吐きながら
背中腰をまるくし、頭を中にいれオヘソを見ます。猫が怒って背中を丸くするような格好です〓

吸いながら顔を前にだし背中腰をそらせます。

これを繰り返します。

是非、腰痛がなくても
やってみて下さい!便秘や運動不足の方にもいいですよ

みみりん助産師の出産おっぱい育児入門のマイナートラブルー腰や背中の痛み やマタニティヨガをしてみましょう を参考にどうぞ

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[2009/08/16 18:31] 助産師のつぶやき | TB(0) | CM(0)

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